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Qué hacer si se despierta y no puede volver a dormirse

Retomar el sueño durante la noche es un dolor de cabeza, estos trucos te ayudarán de expertos podrían ayudarte.

Despertarse en medio de la noche sin poder retomar el sueño es algo más común de lo que parece y aunque su origen puede ser desde estrés, una comida pesada hasta un problema crónico de sueño todo puede solucionarse si tomas algunas medidas de control y prevención.

El llamada insomnio de mantenimiento del sueño puede tratarse con facilidad sin la necesidad de recurrir a pastillas para dormir, así lo recomienda Mayo Clininc, quienes destacan algunos puntos que debes tener en cuenta para ayudar a mantenerte dormido toda la noche:



  • Relájese, establecer una especie de ritual para ir a la cama podría ayudarle; si practica alguna técnica de relajación como el Yoga este sería el momento perfecto.

  • Elimine los relojes, estar pendiente de la hora no le ayudará a dormir de nuevo si se despierta durante la noche.

  • No use dispositivos electrónicos, deja Facebook, Twitter e Instagram para el día siguiente si estás en la cama no debes usar dispositivos electrónicos las luz de la pantalla envía señales al cerebro para mantenerse despierto; si estás leyendo un libro electrónico ajusta el brillo para evitar inconvenientes de sueño.

  • Ve a la cama sólo si tienes sueño, de lo contrario relájate antes de acostarte.

  • Si no puedes dormir durante más de 20 minutos cambia de habitación y realiza alguna actividad que no signifique esfuerzo, prueba leer un libro, eso siempre ayuda.

También puedes controlar tus comidas durante la noche, hacer ejercicio y establecer horarios de sueño, si hace siesta controla que no pase los 20 minutos, esto también podría afectar tu sueño; si los problemas persisten visita tu médico.

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